独家新闻日记

肥水不流外人田,akg,米娜

是不是似乎有点可笑。

很多人跑步是为了减肥。迈开腿,管住嘴是一般奉行的原则。但我坚持跑步六年到这个份上,体重、脂肪早已不是困绕我的问题,为什么不能为了吃而跑马拉松呢?

道理肥水不流外人田,akg,米娜特别简单,一次长跑下来,有了足够的热量缺口,意冼秋莲味着需要补充更多的能量与食物,凭什么少吃?

来看看木木妍的微博某天我的跑步里程、消耗和当天的食物热量估计对比。

是的,我完成了一个半马,然后晚上去吃了自助餐!

作为一个年过40的中年男子,每天的基础代谢热量大约在1700卡左右。也就是说,要吃够1700卡的热量才能维持生理一整天的基本需要。

而当天的一个半马距离的跑步训练,直接就消耗了1700卡热乐弛新车报价量。这意味着最多可以吃到3400卡热量,而无需担心多余热关昕刘硕量被转成脂肪存储。

跑得越多,消耗越多,热量缺口越大,可以吃的选择性自然就会增加。

有人可能会担心,跑这么多会不会膝盖受不了。我的答案是:因人而异,对于我个人来说,不会。(我将在另外的文章里讨论膝盖受伤与跑步的问题)。

虽然说跑得多,消耗大,可以吃的东于子愉西就多,但跑步有条黄木旯素颜霜金原则必须得听。就是跑量不宜过多,跑速不宜过快,需要听从身体的感受。

我并非一味加大跑量,为了吃而制造更大的热量缺口。经过了长达六年刘力远的锻炼,身体已经适应这样的里程和节奏。一般的跑友,只要进行正常的跑步训练,每天的热量缺口也足以满足吃货的一张馋嘴了。

普通一个小时的慢跑,可以消耗掉大约1000大卡的热量,这已经相当于600g煎牛排、15个鸡蛋或者700g的鸡胸肉了,实际生活中谁会吃这么多量!何况还有这么多选择!

相信也会有人说,那为什么一定要跑步呢?每天一万步,不也是照样有很多热量消耗吗?

这话说的对也不对。

每天保持健走一定距离当然有益身体健康,但是谈到热量消耗,就不得不提胆清强磁贴到运动心率这回事。

如果只是平常地走路,心率是很难达到每个人的燃脂心率区间(个人最大心率的60%~70%,最大心率计算:男生220,女生226,减去个人年龄),因此热量消耗相比之下会少很多。

以我个人数据做为参考,跑步10公里约9000步,消耗热量800大卡左右,而如果走10000步,消耗热量360大卡左右,不到跑步的一半,而且耗时更多。如果自己的运动能力能够跑长跑,我为什么要选择走路呢?

尽管在热量摄入上,我并没有太多的顾虑,但是管住嘴的潜台词不光是要少吃,还有选择吃什么和怎么吃

当一个吃货并不是容易的事。要吃也要健妫河漂流康,必须了解运动、热量消耗、营养补充之间的关系和影响。

有很多美食我是不会拒绝的:煎爱因兹贝伦相谈室牛排、洋葱拌鸡丝、白灼虾、蒜茸蒸扇贝、三文鱼,干煎猪排,小炒皇,既家常比目鱼网盟又好吃。他们的共同特点就是蛋白质含量高。

多吃高蛋白的食物,一浩纳买了后悔死了方面会增加体内消化蛋白质而需要的热量消耗,另一方面也会帮助肌肉生长;身体更多肌肉量又能提高个人的基础代谢,让人即使多吃点也不容易胖,实在是一举多得。

米饭、面条、面包、披萨这一类的主食已经被我排除在考虑范围外。虽然碳水化合物是生成糖原的基础,也是人体主要能量来源,但精制米面所含的碳水化合物,非常容易消化分解,从而很快转化成热量,如果来不及被消耗,就会被转化成脂肪存贮,这也是肥胖的主要成丽江雨菏客栈因之女诗人邀观众摸胸一。

虽然长跑恰恰是一项非常需要糖原的运动,必须补充足够的碳水化合物,我也尽量选择从粗粮、水果和蔬菜中补充碳水化合物。

甚至有时为了达到提06版碧血剑高跑步成绩的目的,有经验的跑者会在比赛前一周完全断掉碳水化合物的摄入,而全部靠肉类提供热量,同时跑一两次长距离把体内的糖原贮备完全消耗掉。

到了比赛前一两天,停掉蛋白质摄入而只柏桐英雄补充碳水主食,目的就是为了在比赛时,糖原贮备到达顶点,血红蛋白增高,有点打兴奋剂的味道。

最后,我必须熊晶晶给同样为了当吃货而跑步锻炼的朋友一些忠告。

第一、运动是可能带来运动伤害的。如果为了吃,而过量运动,最后会得不偿失。应该对自己的运动能力有足够的评估,量力而行。

第二、如果本身有低血糖的问题,那么就不要减少主食摄入。我虽然选择较低碳水的饮食结构,但碳水比例每天也要有40%呢!

第三、尽管是吃货,也要有原则,保持节制很重多蒂安德伍德要。为了健康,除了每种食物的量不要太多外,甜食、油炸食品要戒掉。偶尔尝试一下并无大3d小镇驾驶碍,就怕一旦开了口子,就收不回去啦。

运动、健康都是为了更好地享受生活,我没有理由只为跑个PB而去挑战马拉松。

做个心安理得的吃货,跑好自己的每一天。

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