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活动时期究竟该怎样吃?这些饮食细节活动老司机也不一定都知道

运动是减肥不可或缺的关键一步,但并不是每个人都能从中收获减肥带来的成就感。

好比一些立志减肥瘦身的同学,不仅运动打卡,还会把运动期间的饮食计划做记录:

  • 不吃淀粉 ✔
  • 多吃健康水果、坚果 ✔
  • 及时喝运动饮料补水 ✔

……

计划看似很“周全”,实施起来bug不少,以至于我们深入他们的日常,就会发现这妥妥就是一份运动饮食的错误示范集合……

努力运动,更努力吃?

  • 小编有话说

减肥的原理是摄入热量<消耗热量 但如果你不忌讳地吃吃喝喝="但如果你不忌讳地吃吃喝喝" 依然有发胖风险="依然有发胖风险" 即使运动会增加热量的消耗="即使运动会增加热量的消耗">

根据《中国居民膳食指南》的建议,正常成年男性每天所需的热量为2250大卡,女性为1800大卡,处于减肥期的人则要在此基础上减少300-500大卡的热量。

运动期间,若是抱着有运动就可以胡吃海喝的心态,小心让锻炼成果付诸东流哦……

健康食物,多多益善?

  • 小编有话说

诸如酸奶、牛油果、坚果这一类的健康食物,一贯受到减肥人士的推崇,不仅含有丰富营养,还能提供饱腹感,延缓饥饿。但健康食物并非不含热量,像牛油果、坚果等热量还都不低。而市面上的酸奶多属于“风味发酵乳”,其中含有不少糖分,所以吃健康食物的时候,也一定要遵循“适量”的前提哦。

比如坚果,最好买天然、原味的,每天吃一小把(约30克)即可。酸奶每天喝1-2杯,约250毫升左右就够了,能助消化,有益于健康。牛油果每天吃半个刚刚好,别超过1个。

运动后不吃,瘦得更快?

  • 小编有话说

有些人认为运动后若是吃了东西,岂不是就等于白费力气运动?其实不然。运动后若是没有将身体流失的蛋白质、电解质、水分等等补充到位,不仅不利于身体状态的恢复,也会影响受损肌肉的修复和重建,可能令你的运动效果大打折扣。

运动后30-60分钟期间,若能适量吃一些高蛋白、低热量、易消化的食物,食物中的营养就会被身体尽可能地吸收来帮助肌肉修复和身体恢复,不用担心会发胖。

减肥就要拒绝摄入碳水化合物?

  • 小编有话说

碳水化合物是人体最主要的能量来源,盲目拒绝或者吃得太少,的确会让体重下降一些,但此时你体内减少的不仅有脂肪,还有肌肉。肌肉一旦流失,就有可能导致基础代谢率的降低,让你变成“易胖体质”,因此只要你恢复正常饮食就很容易反弹。

减肥的时候,碳水化合物一定要吃,但可以吃得更讲究一些。比如把主食中的一部分精制米面换成粗粮,这类食物消化慢、吸收慢,对血糖的影响也较小,也可以避免餐后胰岛素分泌造成的脂肪堆积。

减肥,正餐吃蔬果沙拉瘦得更快?

  • 小编有话说

蔬果虽然富含膳食纤维和维生素等营养物质,但也无法满足人体每天的营养所需,只吃蔬菜和水果,很容易造成营养不良,影响运动状态。健康的一餐应该还要包括低升糖指数的主食(谷薯类、大豆等)、富含优质蛋白(鸡胸肉、三文鱼等)的食物。

同时沙拉酱的热量很高,市面上常见的沙拉酱很多都有40%的脂肪含量,若是顿顿都加上满满的沙拉酱来搭配蔬果,你吃下去的热量可能比你想象得要高得多。

运动期间补水,喝运动饮料更佳?

  • 小编有话说

市面上有不少专门为运动人士定制的运动饮料,能为身体及时补充水分和电解质,帮助身体更快恢复状态。

然而这并不适用于所有运动者,运动饮料更适合进行长时间、高强度运动的人。只是进行60分钟以下且不太剧烈的运动,或者根本就不太经常运动的人,偶尔运动的时候只需要喝纯净水就足够了。大部分运动饮料里会含有糖分,对于中低强度运动者来说,纯水就足以补充身体的水分,没必要再额外增加运动饮料这部分热量摄入了。

减肥要靠认真练,同时饮食搭配也不可随便应付。

吃对了,就能在一定程度上为你的减肥计划助力,让你健健康康地瘦下来!

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