小编采访

每天吃白米饭,真的会吃出来糖尿病?你怕是对白米饭有什么曲解

过去生活条件比较差,并不是所有的家庭都能吃得起白米饭,所以大家吃粗粮饭比较多。随着生活水平的提高,我们都能吃得起白米饭了,但是又开始倡导养生,所以大家又开始吃起了粗粮饭。逐渐被我们忽视的白米饭,真的一无是处吗?

白米饭并非没有营养

有人觉得白米饭含有大量的淀粉和糖类,长期吃对我们的健康并没有好处。实际上,白米饭的营养成分并不单一,它经过加工处理后依然含有蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等,只是成分较少,而淀粉和糖类的成分较多。

白米饭是我们的能量来源,因为淀粉经过消化道分解成葡萄糖,供大脑运转工作,如果体内缺乏葡萄糖,大脑会出现头晕、记忆力减退等现象。要说白米饭热量高,也是不对的,因为与同等量的肉相比,它的热量实在要低得多。

白米饭吃不出糖尿病

许多人觉得白米饭的淀粉和糖分含量高,长期吃会吃出来糖尿病,其实并不是。形成糖尿病的原因很多,例如有家族遗传史、外部生活环境、多食少动、饮食结构不合理等。

白米饭的升糖指数确实比较高,但不能仅凭此来说明吃白米饭会升高血糖,不过为了糖尿病患者的健康考虑,建议吃升糖指数低的食物。在吃白米饭时,添加燕麦、豆类、玉米、荞麦等粗粮,这样更有利于血糖的控制。

不能完全不吃米饭

很多女孩子为了减肥、保持身材匀称,所以就不吃米饭,用水果蔬菜来提供能量,这样长期对身体没有什么好处,相反,我们应该粗细搭配。

米饭中的糖类和淀粉含量高,可是水果蔬菜中的糖类也不少,而且含有不少果糖,果糖并不能提供能量,想要保证身体获得更多的能量,就要吃很多水果,这样就会出现脂肪肝,或者血脂升高。

学会健康吃白米饭

既然不能顿顿吃白米饭,那么我们可以在做白米饭时,添加些粗粮,例如糙米、豆类、薯类、黑米、小米等,尤其对患有三高的人来说比较有利。不过,若每天都吃杂粮饭,过多的摄入膳食纤维可能导致便秘、腹胀、消化不良等现象,影响其他营养的吸收。

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